Bodybuilding Mindset – Teil 4: Übermotivation

  ◄ Hier geht's zum ersten Teil der Artikelserie! ◄ Hier geht's zum zweiten Teil der Artikelserie! ◄ Hier geht's zum dritten Teil der Artikelserie! Der Schuss kann schnell nach hinten losgehen Wir haben am Anfang des Artikels diejenigen ansprechen wollen, die es schwer haben sich für das Training zu motivieren. Während diese nun hoffentlich die nötigen Grundlagen beherrschen und wissen wie sie sich selbst motivieren können und auf was geachtet werden muss,  Read More...

5X5 Trainingssystem – Kraft und Masse

Das 5x5 Trainingssystem ist eines der ältesten Trainingssysteme des Bodybuilding, erfreut sich jedoch auch heute noch größter Beliebtheit. Das Ziel dieses Trainingssystem ist die Erhöhung der Maximalkraft und ein schneller Aufbau von Muskelmasse.   5x5 Praxis 5x5 bedeutet, dass pro Satz lediglich 5 Wiederholungen durchgeführt werden. Das klingt zwar im ersten Moment nach sehr wenig, ist jedoch mit einem optimalen Gewicht höchst intensiv. Wählt man ein zu geringes Gew  Read More...

Rauchen: Die Auswirkungen auf den Muskelaufbau

Sportlich aktiv sein und Rauchen ist ein Widerspruch in sich. Während das Rauchen die Hauptursache für verschiedene Krankheiten ist, der Gesundheit also Schaden zufügt, hat der Sport eine gesundheitsfördernde Eigenschaft. Selbstverständlich ist die Option mit Sport besser als jene wo nur geraucht wird, denn damit schadet man dem Körper in gewisser weiße gleich doppelt.   Tabak ist neben dem Alkohol die am häufigsten konsumierte Droge unserer Zeit. In Österreich lieg  Read More...

Herz-Kreislauf-System: Risikofaktoren und Vorbeugung von Erkrankungen

Der menschliche Körper stellt ein Gesamtkunstwerk von unglaublicher Komplexität dar. Die Wissenschaft der menschlichen Anatomie füllt unzählige Bücher. Mediziner und Wissenschaftler auf der ganzen Welt sind tagtäglich damit beschäftigt, Erkrankungen zu erforschen und deren Ursachen zu bekämpfen. Betrachtet man die Statistiken der Todesfälle in Österreich und Deutschland, so ist unmittelbar zu erkennen, dass eine große Anzahl an Todesfällen einen direkten Zusammenhang zu H  Read More...

Training und Ernährung für einen knackigen Hintern

Viele Frauen wünschen sich nichts sehnlicher als einen knackigen und straffen Hintern. Genetisch bedingt lagern manche Frauen das Fett sehr schnell am Bauch, andere wiederum an Hintern und Hüften an. Entschließt man sich endlich etwas dagegen zu tun, so passiert trotz der unermüdlichen Aufopferung und den zahlreichen Cardio-Einheiten im Bereich der Problemzonen scheinbar nichts. Sogar die Konfektionsgröße der neuen Hose ist dieselbe wie vor einigen Monaten. Was mache ich fals  Read More...

German Volume Training – 10×10

Grundlagen des German Volume Trainings Das in Deutschland entwickelte German Volume Training verfolgt das Ziel, maximalen Muskelaufbau mit zeitgleicher Fettverbrennung zu kombinieren. Es stammt ursprünglich aus dem Bereich der Gewichtheber, wo Athleten mit dem German Volume Training in weniger als 12 Wochen ihre Gewichtsklasse steigern konnten. Im Bereich des Bodybuildings gilt das German Volume Training als eines der besten Trainingssysteme für die Off-Season, da ein schneller, dabei j  Read More...

Der perfekte Trainingsplan – Die wichtigsten Grundlagen bei der Erstellung eines Trainingsplans

„Viele Wege führen nach Rom!“. Egal ob blutiger Anfänger oder fortgeschrittener Athlet, wer hätte nicht gerne den perfekten Trainingsplan. Wir werden häufig Zeugen, wie Anfänger ohne jegliche Überlegung einfach Trainingspläne der Profis übernehmen in der Hoffnung so ihren Traumkörper schnellstmöglich zu bekommen. Manchmal werden dem für einen Anfänger ohnehin schon unglaublich voll bepackten Trainingsplan einfach noch ein paar Isolationsübungen beigefügt. Das führt l  Read More...

PITT-Force Trainingssystem

PITT-Force Einleitung Die von Karsten Pfützenreuter entwickelte Intensitätstechnik PITT-Force, verfolgt das Ziel der maximalen Hypertrophie (Muskelwachstum) durch Einzelwiederholungen. Durch die Technik der Einzelwiederholungen, auf welche später im Text detailliert eingegangen wird, soll verhindert werden, dass der Muskel während der Kontraktion durch Laktatbildung übersäuert, was einen Leistungseinbruch zur Folge hätte. Durch die Pausen zwischen den einzelnen Wiederholungen kann der  Read More...

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