Split Trainingssystem

Ihr habt das Wort „Split“ in Bezug auf das Fitness-Training sicherlich schon gehört, da es eines der beliebtesten Trainingssysteme ist. Split bedeutet nichts anderes, als „aufteilen“. Gemeint ist, dass das Training auf mehrere Trainingseinheiten aufgeteilt wird, welche alle unterschiedliche Muskelbereiche abdecken, um so den gesamten Körper zu beanspruchen. Die grundlegende Idee ist es, dass die Muskeln, die beim ersten Training beansprucht werden, beim zweiten Trainingstag  Read More...

Die häufigsten Anfängerfehler im Fitness

Einleitung Man hat ein Ziel vor Augen welches man erreichen möchte, doch egal wie sehr man sich jedes Training auch anstrengt, die Muskeln wollen einfach nicht wachsen, auch die Fettpölsterchen bieten einem einen erbitterten Kampf. Da dieser Sport von den Erfolgen und Ergebnissen lebt, schmeißen die meisten deshalb bereits nach einigen Wochen das Handtuch. Doch oft reicht es nicht aus einfach alles zu geben. Um erfolgreich Muskeln aufzubauen, oder Fett zu verlieren bedarf es keinen  Read More...

High Intensity Training (HIT)

Einleitung Wie der Name schon vermuten lässt, geht es beim High Intensity Training, auch HIT genannt, hauptsächlich um die Intensität der Trainingseinheiten. Die Idee ist es, die Trainingseinheiten kurz und sehr hart zu gestalten, um den Muskeln danach eine lange Regenerationsphase zu gönnen. Der Erfinder Arthur Jones leitete dieses Trainingssystem aus dem Tierreich ab, wo beobachtet wurde, dass Löwen vor ihren Jagdeinsätzen den ganzen Tag damit beschäftigt waren, sich auszur  Read More...

Morgenmuffel oder Frühaufsteher – Wann ist der beste Zeitpunkt für den Sport?

Die innere Uhr ist ein wichtiger Faktor, welcher über Sieg oder Niederlage entscheiden kann. Stimmt der Zeitpunkt der sportlichen Aktivität nicht mit der inneren Uhr überein, treten Leistungseinbußen auf. Zumindest besagt das eine ziemlich aktuelle Studie von Elise Facer-Childs und Roland Brandstaetter von der University of Birmingham.   So mancher wacht bestens gelaunt bereits mit den ersten Sonnenstrahlen auf. Ein anderer hat es schwer früh morgens überhaupt aufzuste  Read More...

Die größten Fitness Mythen – Teil 2

  ◄ Hier geht's zum ersten Teil der Artikelserie! Frauen verlieren durch Krafttraining ihre Weiblichkeit Während bei männlichen Sportlern das Krafttraining bzw. Bodybuilding mittlerweile einen extrem hohen Stellenwert genießen, scheint dies bei den Frauen noch nicht ganz angekommen zu sein. Häufig hört man, dass Frauen Angst davor hätten durch Kraftsport ihre Weiblichkeit komplett zu verlieren. Doch diese Angst ist vollkommen unbegründet, da die Muskulatur bei den Fr  Read More...

Bodybuilding Mindset – Teil 1: Motivation

  Hier geht's zum zweiten Teil der Artikelserie! ► Hier geht's zum dritten Teil der Artikelserie! ► Hier geht's zum vierten Teil der Artikelserie! ► Kann ich genauso ausschauen wie der Athlet auf dem Titelbild der Fitnesszeitschrift, sind häufige Fragen die sich zukünftige Trainierende stellen. „Sport machen“ steht in der Neujahrvorsätzeliste ganz weit oben. Ist es dann allerdings soweit die Sportschuhe zuzuschnüren, das Trainingsshirt und die Trainingshose  Read More...

Bodybuilding Mindset – Teil 2: Der innere Schweinehund

  ◄ Hier geht's zum ersten Teil der Artikelserie! Hier geht's zum dritten Teil der Artikelserie! ► Hier geht's zum vierten Teil der Artikelserie! ► Jeder kennt ihn, den inneren Schweinehund Wir alle kennen die Momente welche in verschiedenen Lebenslagen auftreten. Es meldet sich eine uns bekannte aber teuflische Stimme in unserem Kopf: „Du kannst das nicht, lass es bleiben“. Obwohl uns diese nicht gutes will und uns z. B. dick und träge macht, hören wir auf   Read More...

Bodybuilding Mindset – Teil 3: Mentale Stärke

  ◄ Hier geht's zum ersten Teil der Artikelserie! ◄ Hier geht's zum zweiten Teil der Artikelserie! Hier geht's zum vierten Teil der Artikelserie! ► Mentale Vorbereitung auf das Training Was steht auf dem Plan Gehen wir einen Schritt weiter. Du hast nun entschlossen ins Training einzusteigen. Hast einen Trainings- und Ernährungsplan, hast dir realistische Ziele gesetzt und fragst Dich was außer der Motivation noch wichtig ist. Obwohl eng mit der Motivation verkn  Read More...

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