Sixpack Training – Grundlagen und Fakten

Grundlagen für ein erfolgreiches Sixpack Training Die wichtigste Komponente beim Sixpack Training ist die Ernährung. Solange der Körperfettanteil nicht niedrig genug ist, wird sich auch die beste Bauchmuskulatur hinter der Fettschicht am Bauch verstecken. Wer gezielt auf ein Sixpack hin trainieren möchte, der sollte eine ausgewogene Ernährung mit einem effektiven Herz-/Kreislauftraining (Cardio-Training) und gezielten Übungen für die Bauchmuskulatur kombinieren. Man sieht sie  Read More...

Cardio Training – Mehr als nur Fettverbrennung

Was ist Cardio Training eigentlich? Cardio Training oder auch Ausdauertraining, egal ob in Form von Crosstrainern oder Laufbändern, eignet sich perfekt um die eigene Ausdauer zu verbessern und dabei die überschüssigen Pfunde purzeln zu lassen. Das Cardio Training bringt jedoch auch viele gesundheitlichen Vorteile mit sich. Neueste Studien zeigen, dass bereits mit einem minimalen Trainingsaufwand das Herz-/Kreislaufsystem gestärkt und das Herzinfarktrisiko signifikant gesenkt wir  Read More...

Regeneration – Das A und O für jeden Sportler

Wie wichtig ist die Regeneration im Bodybuilding? Die Regeneration ist einer der meistunterschätzten Aspekte eines erfolgreichen Trainingsplans. Die Muskeln wachsen nämlich nicht während einer Trainingseinheit, sondern in den Ruhephasen der trainingsfreien Tage und vor allem während des Schlafens. Häufig trainieren Sportler täglich bis zur Erschöpfung. Über einen kurzen Zeitraum hinweg mag dieses Training erfolgreich sein, doch auf lange Sicht betrachtet ist es einer der gr  Read More...

Das perfekte Aufwärmprogramm

Wie wichtig ist das Aufwärmen vor dem eigentlichen Training? Das Aufwärmen zählt zu den wichtigsten Komponenten eines erfolgreichen Trainingsplans, welches jedoch immer noch von sehr vielen vernachlässigt wird. Das Aufwärmen dient zur Vorbereitung der Muskulatur auf die folgenden Belastungen der Trainingseinheit. Wer ohne seine Muskulatur aufzuwärmen schwere Übungen absolviert, geht bewusst ein großes Verletzungsrisiko ein. Das Aufwärmen senkt jedoch nicht nur die Verletz  Read More...

Die drei verschiedenen Körpertypen

Was ist eigentlich ein Körpertyp (Stoffwechseltyp)? Der Körpertyp bzw. Stoffwechseltyp eines Menschen ist genetisch bedingt und kann weder durch intensives Training noch durch unterschiedliche Ernährungspläne geändert werden. Es wird grundsätzlich zwischen dem Mesomorph, Ektomorph und Endomorph unterschieden. Zusätzlich zu diesen Körpertypen gibt es noch den Begriff des Phänotyps. Dieser beschreibt die Menge aller Merkmale eines Organismus und somit sein Erscheinungsbild. D  Read More...

Ganzkörpertraining – Der perfekte Einstieg

Das Ganzkörpertraining ist das grundlegendste Trainingssystem und ermöglicht Anfängern einen einfachen Einstieg in das Bodybuilding. Die Idee hinter dem Ganzkörpertraining ist es, innerhalb jeder Trainingseinheit jeden Muskel des Körpers zu beanspruchen. Da bei Übungen wie den Klimmzügen nicht nur der Rücken, sondern auch der Bizeps mittrainiert wird, ist es für Anfänger oftmals gar nicht notwendig spezielle Übungen für die kleineren Muskelgruppen zu absolvieren. Zusätzl  Read More...

Die wichtigsten Intensitätstechniken im Überblick

Erschöpfende Wiederholungen mit Hilfe Bei der Intensitätstechnik der erschöpfenden Wiederholungen, auch „erzwungene Wiederholungen“ genannt, erhält der Trainierende nach erreichen des Muskelversagens Unterstützung seines Trainingspartners bei der Ausführung weiterer – erschöpfender – Wiederholungen. Die Hilfestellung soll lediglich so groß sein, dass die Hauptlast weiterhin vom Trainierenden selbst, nicht jedoch von seinem Trainings-Partner getragen wird.     Read More...

Die größten Fitness Mythen – Teil 1

  Hier geht's zum zweiten Teil der Artikelserie! ► Bauchmuskeltraining lässt das Fett am Bauch „schmelzen“ Dieser Mythos hält sich bereits seit sehr vielen Jahren hartnäckig, doch leider sieht die Realität etwas anders aus. Während gezieltes Sixpack Training zwar die Bauchmuskulatur selbst stärkt, wirkt sich erst die Fettverbrennung auf die Sichtbarkeit der Muskulatur aus und bringt das eigentliche Sixpack zum Vorschein. Doch wie schaut nun ein effektiver Trainingsp  Read More...

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