Kalorienbedarf – Der entscheidende Faktor

Wie Viele Kalorien darf ich zu mir nehmen? Nicht jeder Mensch verbraucht gleich viel Kalorien, denn der tägliche Kalorienbedarf hängt von unterschiedlichen Faktoren wie dem Alter und dem Geschlecht ab. Zusätzlich ist die körperliche Betätigung der wir bei der Arbeit und beim Sport nachgehen ein wichtiger Faktor für den täglichen Kalorienverbrauch.   Grundumsatz, Leistungsumsatz und täglicher Kalorienbedarf Es wird grundsätzlich zwischen dem Grundumsatz und dem Leist  Read More...

Körperfettanteil – Definition und Bestimmung

Was ist der Körperfettanteil? Der Körperfettanteil (kurz KFA) gibt den Anteil des angelagerten Fettes im Verhältnis zur Gesamtmasse des Körpers an. Die Bestimmung des Körperfettanteils hat vor allem unter Sportlern immer mehr an Wichtigkeit dazugewonnen, da man durch die regelmäßige Erfassung in der Lage ist, seine sportlichen Fortschritte zu dokumentieren.   Wie hoch ist ein normaler Körperfettanteil? Der Körperfettanteil hängt von unterschiedlichen Faktoren ab.  Read More...

Die Top Lebensmittel für Muskelaufbau

Ernährung für Muskelaufbau Ohne die richtige Ernährung ist es so gut wie unmöglich Muskeln aufzubauen oder Fett zu verbrennen. Dabei geht es nicht um teure Sportnahrung oder Nahrungsergänzungsmittel, die in der Werbung gerne als Wundermittel angeboten werden, sondern viel mehr um bekannte Lebensmittel mit denen wir tagtäglich zu tun haben. Wir haben euch eine Liste von Lebensmitteln zusammengestellt, die unserer Meinung nach essentiell für einen erfolgreichen Muskelaufbau sind.  Read More...

Machen Kohlenhydrate dick?

Welche Funktion erfüllen Kohlenhydrate im Körper? Kohlenhydrate, auch Saccharide bezeichnet, zählen zu den wichtigsten Energielieferanten und bilden zusammen mit Proteinen und Fetten die Grundsäulen unserer täglichen Ernährung. Sie haben neben der Funktion als Energielieferant auch eine wichtige Stützfunktion für Knochen und Sehnen. Kohlenhydrate werden unter anderem in Form von Glykogen in unserer Leber und Muskulatur gespeichert (im sogenannten Glykogenspeicher des Körper  Read More...

Der Jojo-Effekt und wie man ihn verhindert

Es ist ein Szenario, welches den meisten Menschen nur allzu bekannt ist. Man nimmt sich voller Motivation vor, seinen Lebensstil zum positiven zu verändern und mit einer Diät ein Stück näher zum Traumkörper zu gelangen. Die Diät ist erfolgreich absolviert und man fühlt sich so gut wie schon lange nicht mehr, doch kurze Zeit danach sind die so mühselig erarbeiteten Erfolge bereits wieder verpufft – die Fettpölsterchen sind wieder da und man selbst versteht die Welt nicht me  Read More...

Wie sinnvoll ist ein Cheat Day?

Was ist ein Cheat Day? Wie ein Steinbildhauer, der an seiner Skulptur arbeitet und jedes auch nur kleine Detail einarbeiten möchte, arbeiten Bodybuilder an ihren Körpern. Dabei wird häufig eine Perfektion angestrebt, die ohne strikten Trainings- und Ernährungsplan nicht erreicht werden kann. Beim Cheat Day geht es darum, an einem Tag in der Woche von dieser strikten Ernährungsweise abweichen zu können und nach Lust und Laune zu essen, ohne jede einzelne Kalorie zählen zu müs  Read More...

Grundlagen der Low Carb Diät

Einleitende Worte Low Carb hier, Low Carb da. Es ist, also würde beinahe jeder Mensch über die Existenz dieser Diätform wissen. Viele Trainingsprogramme die im Bereich Fitness für mehrere hundert Euro angeboten werden, enthalten größtenteils eine von mehreren Low Carb Diäten als die Lösung schlechthin, um Gewichtsprobleme in den Griff zu bekommen. Low Carb wird noch immer als Innovation angesehen, als etwas dass in seiner Komplexität kaum zu übertreffen ist. Die Wirkung i  Read More...

Vitamine und Minerale im Bodybuilding – Teil 1: Vitamine

Einleitung Ein guter Ernährungsplan sollte ohne Zweifel Gemüse und Obst beinhalten. Obwohl fast jeder weiß, dass Obst gesund ist, essen es nur die wenigsten. Stattdessen werden Mengenweise Vitamintabletten und andere Nahrungsergänzungsmittel geschluckt. Gemüse wiederum, ist das grüne Zeug was man seither meist auf den Tellerrand geschoben hat, obwohl Mama immer gesagt hat, dass man es essen soll um groß und stark zu werden. Nun ja, die meisten Mütter mögen keine Ernährun  Read More...

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