PITT-Force Trainingssystem

PITT-Force Einleitung Die von Karsten Pfützenreuter entwickelte Intensitätstechnik PITT-Force, verfolgt das Ziel der maximalen Hypertrophie (Muskelwachstum) durch Einzelwiederholungen. Durch die Technik der Einzelwiederholungen, auf welche später im Text detailliert eingegangen wird, soll verhindert werden, dass der Muskel während der Kontraktion durch Laktatbildung übersäuert, was einen Leistungseinbruch zur Folge hätte. Durch die Pausen zwischen den einzelnen Wiederholungen kann der  Read More...

Coca Cola Light, Zero und Life: Harmlos oder gesundheitsschädigend?

Coca Cola Life Grünes Logo und ein in grün gehaltenes Design der Dose. Auf den ersten Blick könnte man meinen: Hier handelt es sich ganz klar um ein biologisches und gesundes Produkt. Das soll uns die grüne Farbe letzten Endes auch suggerieren. Der gesunde Lebensstil wird für immer mehr Menschen wichtiger. Coca Cola wirbt damit, mit diesem Produkt endlich das geschaffen zu haben was von jedem der sich gesund ernähren möchte unbedenklich konsumiert werden kann.   Moment  Read More...

Die besten Proteinquellen für Veganer und Vegetarier

Vegane Proteinquellen Wenn es um den Muskelaufbau geht, dann ist eine Sache grundlegend zu beachten: Eine ausreichende Eiweißzufuhr! Es stimmt zwar, dass tierische Nahrungsmittel in der Regel vollwertiges Protein liefern, also alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten. Doch auch Menschen die sich pflanzlich ernähren und sich vom Fleischkonsum aus guter Überzeugung abgewendet haben müssen den Kopf nicht im Sand stecken lassen, denn auch für diejenigen unter euch gibt es gute  Read More...

Muskelaufbau für Veganer und Vegetarier: Kann man ohne Fleisch genauso gut Muskeln aufbauen?

Bevor wir zum eigentlichen Kern dieses Artikels kommen, ist die Differenzierung der einzelnen Ernährungsweisen für das Verständnis von entscheidender Bedeutung. Häufig wird wild mit Begriffen um sich geworfen, ohne zu wissen was diese überhaupt bedeuten. Plötzlich werden Veganer als Vegetarier bezeichnet und der Verzicht aller Produkte tierischer Herkunft fälschlicher weiße den Vegetariern zugeschrieben. Zu jedem Verzicht scheint es einen eigenen Begriff zu geben, weshalb vie  Read More...

Der perfekte Trainingsplan – Die wichtigsten Grundlagen bei der Erstellung eines Trainingsplans

„Viele Wege führen nach Rom!“. Egal ob blutiger Anfänger oder fortgeschrittener Athlet, wer hätte nicht gerne den perfekten Trainingsplan. Wir werden häufig Zeugen, wie Anfänger ohne jegliche Überlegung einfach Trainingspläne der Profis übernehmen in der Hoffnung so ihren Traumkörper schnellstmöglich zu bekommen. Manchmal werden dem für einen Anfänger ohnehin schon unglaublich voll bepackten Trainingsplan einfach noch ein paar Isolationsübungen beigefügt. Das führt l  Read More...

German Volume Training – 10×10

Grundlagen des German Volume Trainings Das in Deutschland entwickelte German Volume Training verfolgt das Ziel, maximalen Muskelaufbau mit zeitgleicher Fettverbrennung zu kombinieren. Es stammt ursprünglich aus dem Bereich der Gewichtheber, wo Athleten mit dem German Volume Training in weniger als 12 Wochen ihre Gewichtsklasse steigern konnten. Im Bereich des Bodybuildings gilt das German Volume Training als eines der besten Trainingssysteme für die Off-Season, da ein schneller, dabei j  Read More...

Macht Fett gleich Fett? Der Unterschied zwischen gesättigten und ungesättigten Fettsäuren

Entschließt man sich seine alten Essgewohnheiten endgültig beiseite zu legen und mit einem neuen Ernährungsplan durchzustarten, so sind die verteufelten Fette meistens jene, die durch viel Protein und Kohlenhydrate ersetzt werden. Schlechte Entscheidung, denn Fett ist nicht gleich Fett.   Bevor wir auf die einzelnen Fette eingehen, sei gesagt, dass Fette zu den Grundbausteinen unserer Ernährung gehören. Neben den Kohlenhydraten und Proteinen sind sie ein äußerst wicht  Read More...

Training und Ernährung für einen knackigen Hintern

Viele Frauen wünschen sich nichts sehnlicher als einen knackigen und straffen Hintern. Genetisch bedingt lagern manche Frauen das Fett sehr schnell am Bauch, andere wiederum an Hintern und Hüften an. Entschließt man sich endlich etwas dagegen zu tun, so passiert trotz der unermüdlichen Aufopferung und den zahlreichen Cardio-Einheiten im Bereich der Problemzonen scheinbar nichts. Sogar die Konfektionsgröße der neuen Hose ist dieselbe wie vor einigen Monaten. Was mache ich fals  Read More...